Co jeść czego unikać, żeby „nie zmarnować treningu”?
Tutaj z pewnością część z Was ma wypracowane już swoje metody, od razu mówię, że to co przetestowane, Wasze i sprawdzone, to będzie najlepsze.
Bo każdy organizm jest inny i każdy lubi co innego i każde jelita co innego lepiej tolerują.
Jest jednak parę zasad, których należy się trzymać.
Każdy posiłek okołotreningowy, zarówno przed i po, powinien zawierać znikome ILOŚCI TŁUSZCZU, albo wcale.
Ciężko trawiony tłuszcz może obciążać nasz zmęczony już treningiem układ pokarmowy.
Więc odpuszczamy nawet te dobre tłuszcze jak oliwa z oliwek czy awokado:)
Posiłek przedtreningowy
Ten powinien być bogaty w węglowodany złożone – tak by pozwolił na utrzymanie energii przez całą jednostkę treningową. Jako przykład takiego posiłku przedtreningowego podaje płatki owsiane górskie z bananem, na wodzie albo na napoju roślinnym (np. migdałowym/owsianym).
Do przełamania smaku można dodać na przykład maliny czy borówki.
A posiłek potreningowy?
Tutaj skupiamy się na węglowodanach prostych, aby szybko uzupełnić energię i białku. Więc świetnie nada się banan ten najbardziej dojrzały zjedzony ze skyrem – jogurtem islandzkim (ma dobre proporcje, dużo białka, mało tłuszczu) albo jogurtem proteinowym:)
A co jeśli korzystacie z gotowych przedtreningówek, czy potreningówek?
To jest świetne rozwiązanie dla każdego zabieganego! A dla budujących masę mieśniową, wręcz obowiązek. Niemniej jednak, trzeba uważać na klasyczne odżywki „mleczne”. Duża ilość mleka w proszku może podrażniać układ pokarmowy, wywołując dyskomfort. Innym problemem, który często pojawia się przy stosowaniu odżywek mlecznych, to problemy skórne, które często nasilają się przy używaniu takich produktów.
Czym więc zastąpić?
Najlepiej wegańską opcją (z ryżu i grochu) albo wołową:)
Nawet jeśli nie przykładamy aż takiej wagi do posiłków okołotreningowych, to musimy pamiętać że na trening nie idziemy zaraz po obiedzie.
Trzeba odczekać przynajmniej godzinę (po lekkim obiedzie), lub nawet 2-3 (po porządnych tradycyjnych polskich potrawach).
Dzięki temu unikniecie problemów z refluksem zgagą i niestrawnością.